第一要素：远离诱因

远离辐射、化学（甲醛、苯类等）

避免劳累

第二要素：维持健康体重

规律性进行身体活动:

  • ➤ 避免不动：每天进行一般身体活动（如走楼梯）、散步等。
  • ➤ 每周坚持至少150分钟的中度或75分钟的高强度运动，在一周中分散进行。

备注:

  • ➤ 低强度运动：运动时呼吸节奏无明显变化，如轻度家务、慢走、太极拳；
  • ➤ 中强度运动：运动时仍可以说话，如快走、骑车；
  • ➤ 高强度运动：运动时仅可说出少数词语，如爬山、跑步。

注意：

运动量因人而异，不要过度锻炼和高强度运动，过度锻炼就会劳累，就会适得其反。根据自己的体质，以出汗为主，偶尔强度大一点。运动选择空气质量好的天气进行。

第三要素：健康饮食

维持富含水果、蔬菜、全谷物、低红肉、低加工肉类、低糖、低脂的健康饮食。不推荐通过日常服用膳食补充剂来实现癌症控制。

推荐的饮食成分

  • 三分之二（或更多）的蔬菜，水果，全谷物或大豆
  • 三分之一（或更少）的动物蛋白

宜食食物

  • ➤ 适当补充高热量食物，如巧克力、淀粉类食物等，以补充患者体力。
  • ➤ 补充足量的蛋白质，如鲜奶、乳酪瘦肉、鸡蛋等。
  • ➤ 丰富饮食中的维生素，如水果、蔬菜等，尤其是富含维生素C和维生素B的食物，以提高机体抵抗力。
  • ➤ 补充足量的水分和电解质（铁、钠、钾、钙、镁等），维持患者机体电解质平衡，日常可多喝牛奶、蛋汤，吃香蕉等。
  • ➤ 适当服用补血食物，如阿胶、山药粥等。

忌食食物

  • ➤ 忌烟、酒。
  • ➤ 忌辛辣刺激性食物：葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
  • ➤ 忌油煎、烧烤等热性食物。
  • ➤ 忌油腻、粘滞生痰的食物：如肥肉、各种甜食（含糖量较高的）、奶酪、奶油和肥鸭等；
  • ➤ 限制红肉或加工食品摄入。

注意：

每一个人体质不一样，有些水果和蔬菜要合理搭配，比如体寒的人多吃温热性食物，尽量少吃瓜类、李子等寒性食物。肉类、面粉大米类、水果蔬菜类合理搭配。